Stärkere Wirbelsäule, weniger Hohlkreuz
Eine einfache, aber effektive Übung, die ein Hohlkreuz verringert und Spannungen im unteren Rücken löst
PROBLEMBEREICH BAUCHMUSKULATUR
Die Übung Schritt für Schritt
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Ziel: Unterstützt die Stabilisierung der unteren Wirbelsäule, reduziert ein Hohlkreuz als auch eine Spannung im Lendenwirbelsäulen-Bereich. Für Sportler mit Rückenbeschwerden aufgrund einer übermäßigen Hohlkreuzhaltung.
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Ausgangsstellung: Nehmen Sie die Rückenlage ein, die Arme liegen locker auf dem Bauch und heben Sie dann die Beine im rechten Winkel in die Luft ab.
Durchführung: Heben Sie den Kopf an und heben Sie die Beine in Richtung Decke an, bis ein Anspannen der Bauchmuskulatur spürbar wird. Diese Position halten Sie 5 Sekunden. Danach gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung.
Praktizieren Sie 3 x 10 Wiederholungen.